短期ダイエットは効果的か？
多くの女性が
短期ダイエットを望んでいるようですね。
その理由や目的も、
一人一人違っていてさまざまあります。
夏に向けて美しく水着が着られるようにとか、
何年ぶりの同窓会に同級生を
あっと言わせたいなど、大半の人が
あるイベントのためにやせようと考えているようです。
私たちの周りには「3日間〜1週間でやせられる」
という極端な短期ダイエットがたくさん溢れていますが、
このようなダイエット法は、
余分な脂肪を減らすことは不可能と言って良いでしょう。
1週間前後という短期間だけ行なっても、
ダイエットの効果が出たり出なかったりするので、
おすすめとは言えません。
特に女性は、生理周期との関係が深いとされる、体内の水分を調整したり排泄物を除去したりといった、身体にとって大切な機能が約1ヶ月周期で行なわれています。
そのことを、よく頭に入れていないといけません。
どうしても短期間でやせたい時でも、身体のためには、少なくとも1ヶ月は必要なのです。
また、短期間でダイエットをすると、リバウンドしやすくなると言われます。
実際に、食事制限だけのダイエットをしていては、身体が飢餓状態となってしまい、筋肉が減っていって、リバウンドするのは当然です。
また、筋肉が減ると、太りやすい体質になってしまいます。
リバウンドをしないためには、筋力を強化するような運動を心がけることが大切です。
短期ダイエットはダメ、長期のダイエットが良い、というわけではありません。
長期ダイエットを考えている人も、初めは短期で目標を立てて、それに向けて集中して行いましょう。
その目標が達成できたら、もっと続けて減らしていくのか、それともそのまま体重を保つのかを、その時点で選択しましょう。
やせるための食事の改善と運動という、正しい短期ダイエットを集中して行うことで、体質が改善されて、その後体重が減りやすくなるそうです。
ダイエットとお茶の効能
短期ダイエットを行なう前に
女性の多くは、常にやせたいと考えているようです。
すてきな女優さんのようになりたい、モデルさんが着ているようなかわいい洋服を着たい、といつも憧れをもっていると思います。
特に日本の女性は、他の国の人に比べて、やせたいと強く願っているようです。
外国の人たちからしてみれば、まったく太っているようには見えず、どうしてそれ以上にやせたいのか、全然理解できないそうです。
ところが、日本のメディアには、いろいろなダイエット情報が溢れていて、その中には非常に危険な情報も混在しています。
健康であることが、もっとも自分にふさわしい体型と言えるのですが、世の中に氾濫しているダイエット情報に巻き込まれて、そのことを忘れてしまっている人が大変多いです。
食べたら太る、やせることができない、と考えるようになって、深刻な病気になってしまう人もいます。
短期ダイエットをする場合は、自分自信の体と向き合い、体に不調が現れたら中断することも、しっかりと頭に入れておくことが大切です。
また、短期ダイエットを行なう前に、自分が本当に太っているのか、短期ダイエットが本当に必要なのかを調べてみると良いです。
それを調べるには、「BMI指数」という肥満度を求める方法でわかります。
BMI指数は、体重（Kg）÷（身長m×身長m）で計算します。
その計算結果が、20以下だとやせている、24以下だと標準、26.5以下になるとやや肥満、そして26.6以上では肥満、ということになります。
BMI指数によって、自分の体型がどのような状態か調べた上で、自分にピッタリ合ったダイエット方法を行うことが大切なのです。
また、絶対に極端なダイエット法を行なうことは、やめてくださいね。
そのような痩せる方法でやせたとしても、全然美しくなりませんよ。
短期ダイエット後の生活
短期間で行なうダイエットと長期間で行なうダイエットでは、それほど違いはないと言っていいでしょう。
短期の目標に向けて集中してダイエットに没頭するのか、それとも月単位で落とす体重の目標を決めて徐々に落としていくのか、違いと言ったらそれくらいでしょう。
短期ダイエットが成功したとしても、その後すぐに、ダイエット前の食べ過ぎていた生活に戻してしまっては、苦労して耐えた短期ダイエットの努力が台無しです。
体重を減らすためにカロリーを少なく摂ってきた分、体はカロリーを要求している状態です。
だから、ダイエット前と同じような食事をしていては、体内に取り入れるカロリーは、今まで以上になってしまいます。
大切なのは、短期ダイエットを終了してからの生活です。
理想的なのは、そのまま長期的なダイエットに移行することですが、ダイエットを続けなくても、すぐに以前と同じような食生活に戻さずに、徐々に戻していくようにしましょう。
短い期間で集中的に行なうダイエットは、いつでも体重のことが頭から離れず、精神的にもストレスをためてしまうかと思います。
ダイエットを終えてから、ストレスを解消させることが大切になってきますが、注意してほしいことは、そのストレスを発散させる方法についてです。
食べることでストレスを発散していては、まったくダイエットした意味がありません。
有効な方法としては、温泉に入ってゆったりと過ごしたり、アロマテラピーなどでリラックスできる環境づくりを心がけたり、ショッピングに出かけたりすることも気分転換になりますね。
楽しみながら短期ダイエットをこなし、体重が徐々に減っていくことに、嬉しさを感じるようになれば、そのままダイエットを続けていくチャンスです。
理想的な体を手に入れることができれば、自信をもつことができ、人生が楽しくなること間違いなしですよ。
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ダイエット法の正しい選び方
ダイエットを始めようと思っても、その方法にはさまざまな種類があります。
わたしたち人間には、それぞれの個性があり、特徴をもっています。
だから、ダイエット方法にも、それぞれに合ったものがあるはずです。
友達があるダイエット法を行なったら成功したから、ある方法の体験談によると、かなりの人が成功しているから、といってそれが自分に合っているというわけではありません。
同じダイエット法で、全ての人が共通して成果がでることはないので、注目されているからやってみよう、とすぐに試そうとするのは良くないです。
そのダイエット法を行う前に、自分の性格に合っているのか、自分は本当に続けられるか、ということを、よく確認することが大切です。
また、とくに夏が近付いてくると、極端な内容のダイエットを短期間で行なおうとしてしまいがちですが、健康的なダイエットで成功するには、長い期間が必要となることも多いです。
体に負担をかけたり、体調を崩したりしないように注意して、ダイエットの計画を立てるのが大切です。
自分に適したダイエット方法を選ぶ際は、自分の体型や体質、そして性格などもよく考慮してから、決めるようにしてください。
自分に合わない方法で無理に行なっていても、絶対に長続きせずに挫折してしまいますよ。
また、ダイエットを開始してから、とてもきつくて続けられそうにないと感じたら、その方法は自分には適していないと判断して、早めにやめて他の方法を試したほうが良いこともあります。
あくまでもダイエットサプリなどは補助としてお考えくださいね
ダイエットを長続きさせるには
ダイエットをしたことがある人や、ダイエットで挫折した経験がある人が、ダイエットを実践する中で、もっとも苦労することはみんな同じだと思います。
それは、体重を落とすことではなく、減った体重をキープさせること、ではないでしょうか。
短期ダイエットによって、理想の体重まで一時的に減らすことは、それほど大変なことではないと思います。
しかし、その体重をこれからずっと維持していくには、大変な努力が必要になってくるはずです。
本当のダイエットの苦労をよくわかっている人は、目標の体重やダイエットを行なう期間を決めないで、ダイエットを日常生活の中に取り込み、習慣的に行なっているかもしれません。
この場合、ダイエットとは「やせるための方法」ではなくて、「健康的で美しい体づくり」として生活習慣の一部となっています。
太っていて、良いことはないと思います。
肥満になると、生活習慣病などを引き起こしてしまう原因にもなります。
だから、普段から健康的な生活習慣を心がけることは、とても大切なことなのです。
現在の段階では、とくにダイエットする必要のない人でも、将来のことを考慮して、食事のカロリーを調節したり、適度な運動をしたりして、規則的な生活を送ることを心がけましょう。
ずっと健康的で美しい体を保ちたいと願うのなら、ダイエットが終了することはないのかもしれません。
ただ、生活の一部として、ダイエットを取り込むことができたら、それほど大変なことではないですよ。
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